メラトニンの分泌を促す方法|運動は効果的?メラトニンを増やす方法とは?

「メラトニン」というホルモンをご存知ですか?
このホルモンの役割は、身体のリズムを整え「これから眠るぞ」という状態に持っていってくれるホルモンです。

日中の時間帯には、このホルモンの分泌は抑えられています。
反対に、夜暗くなるにつれて、分泌を増やすようになっています。
体内のメラトニンを増やし、スムーズな入眠を促すことで、質の良い眠りを得ることが出来ます。

ではメラトニンを増やす方法はあるのでしょうか。
理想的な方法は、夜強い光を浴びないことです。
21時以降は部屋の照明を消し、間接照明程度で就寝準備に入る、ということです。
しかし、実際には難しいですよね。

現実的な方法としては、就寝の1時間程度前から、徐々に部屋を暗くしていきます。
蛍光灯から、暖色系の照明に変え、メラトニンの分泌を促すようにしていきます。
体内時計のリズムを保たせる方法もあります。

分泌を促すスイッチは体内時計に依存しています。
起きてすぐにしっかりと朝日を浴びて、体内時計の始まりを正します。
すると、太陽が沈む頃には身体が夜を感じ取ってくれます。

他に、運動も効果的です。
運動をすることで、セロトニンが増えます。これは夜になるとメラトニンに変わります。
日中に、適度な運動を行い、セロトニンを増やすのです。
すると夜にぐっすり眠ることができます。

メラトニン 分泌 促す

セロトニンの分泌を促す方法|運動は効果的?メラトニンを増やす方法とは?

セロトニンは快眠や整腸作用、感情のコントロールをする重要なホルモンですが、その分泌を運動や生活習慣などにより促す方法や増やすことができるのをご存知ですか。

最近、情緒不安定になったり体調を崩しやすくなったという場合に考えられる原因の一つがセロトニンの分泌不足です。セロトニンは不規則な生活や食習慣、ストレスなどにより分泌不足になってしまいます。

その影響により情緒不安定になったり、体調を崩しやすくなるのです。そんなセロトニンを増やす簡単な方法は規則正しい生活を送ることです。早寝早起きを心がけ、朝起きたら太陽の光を浴びるようにするだけでも分泌を促すことができます。

また、セロトニンの基であるトリプトファンを多く含む食事をすると、増やすことができます。また、簡単にできるリズミカルな運動や有効な方法です。階段の上り下りやスクワットなどのリズミカルな運動は神経を活性化させ、分泌を促すことができます。また、ウォーキングやヨガも有効な運動です。

このようにこのホルモンは日頃の生活習慣を見直すだけで増やすことができます。最近、体調が優れないという方や情緒不安定で悩んでいる方は日頃の習慣を見直して、簡単にできる運動をするだけでも症状を改善することが期待できます。

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