セロトニンの効果や効能は?また、セロトニンの持続時間ってどれくらい?

セロトニンの効果効能はとてもたくさんあり、持続時間も異なります。セロトニンの効果を一言でいえば、元気を出す神経物質です。人が健康的に活発に動き、夜もぐっすり眠ることができる助けになります。

実際の体調だけでなく、気持ちや感情にプラスの影響を及ぼす効能を持っています。自律神経のバランスを整えるのにも欠かせません。セロトニンが不足していると、体力もなく元気もない状態になります。

集中力が低下し、消極的にさえなることもあります。健康的に過ごすのに欠かせない、非常に大切な物質です。分泌量は個人差があります。不足している場合は運動により、分泌を促すことができます。

効果的な運動の一つはジョギングやウォーキングです。一定のリズムを持つ有酸素運動を定期的におこなうことで、セロトニンを分泌させます。運動量にもよりますが、一度の運動による持続時間は三十分から一時間ほどです。

運動したあと、気分が良くなると感じるのは偶然ではありません。明らかにセロトニンの効能によります。運動すればするほど持続時間は長くなるというわけではありません。

過度の疲労は逆効果です。適度に体を動かすことがポイントです。できれば太陽の光を浴びながら行うことで効果を上げることができます。

セロトニン 効果 効能

セロトニンの分泌を促す方法|運動は効果的?メラトニンを増やす方法とは?

セロトニンは快眠や整腸作用、感情のコントロールをする重要なホルモンですが、その分泌を運動や生活習慣などにより促す方法や増やすことができるのをご存知ですか。

最近、情緒不安定になったり体調を崩しやすくなったという場合に考えられる原因の一つがセロトニンの分泌不足です。セロトニンは不規則な生活や食習慣、ストレスなどにより分泌不足になってしまいます。

その影響により情緒不安定になったり、体調を崩しやすくなるのです。そんなセロトニンを増やす簡単な方法は規則正しい生活を送ることです。早寝早起きを心がけ、朝起きたら太陽の光を浴びるようにするだけでも分泌を促すことができます。

また、セロトニンの基であるトリプトファンを多く含む食事をすると、増やすことができます。また、簡単にできるリズミカルな運動や有効な方法です。階段の上り下りやスクワットなどのリズミカルな運動は神経を活性化させ、分泌を促すことができます。また、ウォーキングやヨガも有効な運動です。

このようにこのホルモンは日頃の生活習慣を見直すだけで増やすことができます。最近、体調が優れないという方や情緒不安定で悩んでいる方は日頃の習慣を見直して、簡単にできる運動をするだけでも症状を改善することが期待できます。

セロトニン 分泌 促す

セロトニンは市販で薬局や通販のamazonや楽天でも買えるの?

セロトニンとは人間の精神面で大きな影響を与える重要な神経伝達物質のことです。このセロトニンが不足すると精神のバランスが崩れやすくなります。

またメラトニンの原料になるため、夜眠り朝に目覚めるといった1日のサイクルにも影響を与えます。この大切な働きをするセロトニンを増やす為の食事をするのはとても大変なことです。

そこで有効的なのが市販のサプリの利用です。現代社会においては多くの人が何かしらのサプリを取り入れています。普段忙しく、食生活が不規則だという方は市販のサプリが便利です。ドラッグストアや薬局でも取り扱うお店が増えています。

疲れや気持ちのよい睡眠、ストレスなどについて薬剤師や登録販売士に気軽に相談するのもよいでしょう。中々薬局に行く時間がない人には通販も便利です。薬局が近くになく買い物に行けない高齢者にも通販がおすすめです。

市販のお薬と違い、副作用の心配もほとんどないので安心です。amazonや楽天の通販を利用してもよいかもしれません。amazonや 楽天のサプリコーナーにも様々なメーカーかセロトニンサプリが載せられており、自宅にいて選ぶ手軽さが魅力です。

薬局に行ってじっくり相談する、amazonや楽天を利用する。スタイルに合わせてこの話題のセロトニン生活を始めてみましょう。

セロトニン 市販 薬局

セロトニンを取れる食品は?含有量が多い食品を使ったレシピって?

セロトニンをとるためにはのトリプトファンの含有量が多い食品をとる必要があり、食べ物としておいしく食べることができるレシピも存在します。

腸の中の善玉菌を多くして腸内環境が整うとトリプトファンが吸収されやすくなり、セロトニンがたくさん分泌されます。
ヨーグルトなどの発酵した食べ物で善玉菌を補う必要があります。

トリプトファンの含有量が多い食品である大豆の粉末のきなこも良い食品です。
トリプトファンの含有量が多い食べ物には他にたんぱく質が豊富な卵や肉類が挙げられます。

トリプトファンが身体の中に取り込まれると脳に届けられセロトニンが合成されるのですが、その際にビタミンB6やマグネシウム、ナイアシンなどといった栄養素が必要になります。

そのためセロトニンをとるためにはトリプトファンだけでなく、ビタミンB6、糖質も摂取する必要があります。

バナナが一番効率的に摂取できますので、バナナを上手く利用したレシピとしてきなこバナナヨーグルトが、挙げられます。

ヨーグルトとバナナを混ぜて、きな粉を振りかけるだけで完成です。
トリプトファンの含有量が多いきな粉とバナナ、腸内環境を整えるヨーグルトを加えた簡単なレシピになります。

セロトニン 食品 食べ物

セロトニンに副作用の心配はあるの?頭痛の原因は?

不眠症の改善やリラックス効果、精神のバランスを安定させる効果のあるセロトニンですが、頭痛などの副作用が起こらないのか心配に感じる方もいると思います。

脳の神経伝達物質で、不足してしまうと体内時計のバランスが崩れて、寝つきが悪い・ぐっすリ眠れないなどの不眠症状を起こします。

またストレスを抑制する作用もあり、不安感やイライラ感など精神的なトラブルを解消する効果も期待出来るようです。
気になる副作用ですが、セロトニンの量が増えたからといって頭痛が起こるという事はありません。

むしろ予防する効果があるのです。
中でもこめかみ部分がズキンズキンと、脈を打つように痛む片頭痛の予防に効果的です。
この症状はストレスなどを感じ脳の血管が炎症したり、血管が拡張する事で起こります。
セロトニンは抗炎症作用があるので、炎症による痛みを抑制します。

また不足すると自律神経が乱れてしまい、血管の収縮と拡大する差が大きくなる事から、強い痛みを引き起こすようです。

偏頭痛も血管拡張によって痛みが出るのでセロトニン量を増やし、自律神経を整える事が痛みの予防に繋がります。

頭痛が起こるという心配はありませんが、過剰になる事で副作用を起こす危険性はゼロではありません。

過剰に作られると、めまいなどの副作用が起こる心配があります。

セロトニン 副作用 頭痛

セロトニンを含むサプリや睡眠薬は?値段の安いものはどれ?

セロトニンを含むサプリメントについてですが、まず、セロトニンの効果というものは、脳内の働きを良くするためのもの、として考えられています。

セロトニンが不足してしまうと、人は「怖いほどの恐怖感や将来への不安感」などを持つとされており、逆にセロトニンがしっかりと分泌されていれば、このような恐怖からは解放される傾向にある、とされています。

セロトニンを含む食材としては「納豆」や「卵の白身」などが挙げられます。
そのため、サプリメントを選ぶ際には「納豆系」のサプリを選べば、このような成分が入っている可能性が高いです。
値段は、それほど高くありません。

また、睡眠薬でおすすめなものは、「ピーゼットシー」というお薬です。
こちらは睡眠薬というよりも、「精神を安定させてくれるもの」という役割が大きいお薬ですが、睡眠薬がどうしても日中まで、眠さが残ってしまうことに対して、「ピーゼットシー」の場合には、早めに飲めば、そこまで日中に酷い眠気などが残らないことが特徴です。

また、値段についても、精神科で処方してもらえるこのようなお薬は、安い傾向にあり、特に「ジェネリックタイプ」のものであれば、より安い価格で手に入れることが可能となっています。

値段については、このような「ジェネリック」タイプのものが安いためお勧めです。

セロトニン サプリ 睡眠薬

セロトニンを取るときにアルコールは控えるべき?お酒を飲んだ場合の影響は?

セロトニンをサプリメントなどという形で摂取する場合は、大量のお酒の摂取を控えるほうが無難ですが、それは身体がアルコールを分解するときにセロトニンの合成に必要になる成分が消費されてしまいサプリメントの効果が薄れてしまうという影響があるためです。

たくさんの量のお酒を飲むと、身体の中でセロトニンを合成するために必要とされるビタミンB3と呼ばれたり、ナイアシンと呼ばれたりする栄養素が、余分なアルコールが分解されるときに、たくさん消費されてしまい、身体に必要となる充分な量を合成することができなくなってしまいます。

セロトニンを身体の中に合成するためには、主な原料となるトリプトファンや、アルコールの分解に使われるナイアシンだけでなく、ビタミンB6や、マグネシウムなども必要になります。

飲むお酒の量を控えるようにして、適度な量に留めておくと、セロトニンの合成に与える影響を抑えるだけでなく、かえって合成される量が増えることになります。

サプリメントを摂取しているときは、お酒はほろ酔いになる程度で控えるようにしておくと、睡眠の質が上がり、目覚めが良くなるなどといった身体に良い影響を与えてくれるようになります。

セロトニン アルコール 酒

セロトニン不足だとどうなるの?セロトニン欠乏症ってどんな病気?

セロトニンが不足すると、欠乏症になり、病気を引き起こすこともあるので注意が必要です。

セロトニンは、日光を浴びることで、補えることができますが、昼間外に出なかったり、家で過ごすことが多い人は、感情を上手にコントロールできなくなり、うつ病や、不安症の病気につながる可能性もあります。

人間の脳内では、ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンが、感情のコントロールを行っていると言われています。不足することで、感情のコントロールができなくなり、怒りっぽくなったり、気分の低下、不安、集中力がなくなる、他人に興味がなくなるなど、うつの症状が出ます。

身体の症状では、頭痛や、食欲不振、不眠、腹痛、下痢などの症状が起こることもあります。セロトニン欠乏症は、不足した状態で、脳内のバランスが崩れた状態になります。イライラしたり、抑うつ状態が続き、うつの病気につながることが多いです。

セロトニン欠乏症を予防するためには、規則正しい生活、適度な運動、日光を浴びる、豚肉、鶏肉、魚、乳製品に多く含まれるアミノ酸を積極的に摂ることが大切です。

運動は、リズムが一定しているウオーキングや、水泳などが良いと言われています。病気の予防を心がけて、規則正しい生活を送ることが大切です。

セロトニン 不足 欠乏症