快眠するには呼吸法は大切なの?口呼吸は良い?悪い?

快眠をするには呼吸法を取り入れるといいと言われていますが眠る前にやることをおすすめします。

口呼吸は喉を痛める場合がありますのであまりおすすめはできません。他にも眠っている間に口呼吸をしている場合は歯並びの乱れやアレルギーなどを引き起こす場合があります。口呼吸の危険性はいろいろ指摘されており、あまりいいことがありませんので、呼吸はなるべく鼻でするようにするといいと思います。

快眠するには、いろいろな呼吸法がありますが、普通に夜寝る前に深呼吸を繰り返すだけでも副交感神経が優位になるので寝つきがよくなり睡眠の質もよくなると言われています。

また、眠る前に鼻で大きく息を吸い、口から細くゆっくり息を吐いていく呼吸法はストレスを軽減し、体をリラックスさせてくれますので、基本的に快眠に繋がります。お金もかからずとても簡単ですので試してみることをおすすめします。

呼吸は、細く長くを繰り返し、息を吐いているときに自分の体の力が抜けていくのをイメージするといいと言われています。

他にも快眠するには呼吸だけではなく、日々の緊張をほぐすことも必要ですので、呼吸のほかにも体をほぐしておくといいと考えられます。呼吸法は大切ですので自分にあった快眠しやすいテンポを探していくのがいいと思います。

快眠 するには 呼吸